Saudades do Blog

 

Oi gente amiga,

 

Hoje bateu uma saudadezinha do blog e do tempo em que conseguia postar mais vezes. Mas encerrar o blog está for a de questão; vou continuar a aparecer por aqui sempre que puder.

 

Continuo a manter o estilo de vida que decidi optar, desde que decidi emagrecer: alimentação saudável, o máximo possível e exercício físico de Segunda à Sexta-feira, salvo algumas excepções. Tem dado certo, mas eu reconheço que, para alguém como eu, que tem uma grande predisposição para engordar e além disso, gosta de doces e outras gordices, é uma luta diária, para se manter no foco e na manutenção do peso, mas enfim, eu gusto de pensar que nada é fácil nesta vida, até acordar para ir trabalhar é difícil, rsrs.

 

Além de mim, tenho buscado uma alimentação mais saudável para o resto da família: meu marido e os nossos três filhos. Temos optado por alimentos mais integrais, carboidratos complexos, como, batata doce, inhame e mandioca, muita fruta e vegetais, optando por fruta ao pequeno almoço e salada e legumes em todas as refeições. Retiramos o refrigerante do nosso orçamento e retiramos a margarina, substituindo pela manteiga. São pequenas mudanças, estamos a andar devagar mas já temos visto alguns resultados positivos. Tenho lido muito sobre reeducação alimentar, estilo de vida, paleo e low carb. Não pretendo retirar os carboidratos da minha família, mas quero que nós consumamos os melhores carboidratos da lista. Algo que gostaria de fazer mas ainda não consegui foi retirar o pão branco do orçamento! Já até introduzi o pão integral, mas ainda assim, o pão branco é o preferido do marido e dos filhos, rsrs. Mas como já disse, é uma processo e estamos a fazer as mudanças para melhor, de forma lenta. Acredito que vamos melhorar.

 

Deus vos abençoe e óptimo dia para todas.

 

Beijinho.

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Whole30 - dia 1

Oi gente amiga,

Depois de ler muito nas redes sociais sobre o programa Whole30, decidi aderir. Mas não somente eu como também o meu filho mais velho, o David, pois ele está muito acima do peso e eu estou a precisar controlar o consumo de doces. Quando eu iniciei o processo de reeducação alimentar, onde perdi 40 kilos, cortei mesmo o açucar, mas depois de ter atingido a minha meta, fui reintroduzindo o açucar aos poucos. Mas com a reintrodução veio a compulsão por açucar, ou seja, não consigo comer apenas uma bolacha, tenho de comer também outras 3 ou 4, não basta comer uma fatia de bolo, tenho de comer outras duas, enfim, preciso resolver isso e o Whole30, pelo que já li e pesquisei, vai ajudar-me a resolver isso.

Outro motivo que me faz aderir ao programa é o meu estomago, ele anda sensível demais e andei tendo algumas crises de dores fortes no estomago e me diagnosticaram uma gastrite ligeira e já comecei o tratamento e tive de cortar o limão e a laranja, pelo menos enquanto o tratamento durar, que sera até Novembro deste ano. Como tenho a certeza de que essa gastrite está ligada ao que eu como, vejo mais uma vantagem em fazer o whole30.

Outro motivo e talvez o mais importante, são os vegetais na alimentação de casa. Quero aumentar o consumo de vegetais na minha casa; noto que tenho feito mais sopas que saladas e quero mudar isso.

Enfim, hoje inicia o Whole30, pesei-me e ao David. Daqui a 30 dias nos pesaremos novamente. Nessa altura irei colocar aqui as nossas medidas do antes e do depois.

O cardápio de hoje será (meu e do David):
Pequeno-almoço:
Batido de morango com chia e água de lanho (coco verde)
Ovos mexidos com tomate

Almoço:
Sopa de couve-flor com abóbora e feijão verde
Salada de alface com cenoura
Peixe carapau grelhado com molho de tomate

Lanche da manhã
Cenoura crua em pedaços
Algumas amendoas com pele

Lanche da tarde
Uma maçã

Jantar
Salada de alface com cenoura
Peixe carapau grelhado com molho de tomate

O dia começou bem, com 1h hora de ginásio (eu) mas depois do pequeno-almoço senti um bocado de fraqueza, que espero que não esteja ligado ao Whole30.

Desejo à todas um dia abençoado e muita paz de Jesus.

Beijinhos

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Parfait - Sobremesa Light

Oi gente amiga

Pensando na reeducação alimentar e em como variar no cardápio, sem esquecer que a fome não deve ser obstáculo para a minha alimentação saudável, ontem peguei uma dica de uma receita, num livro e fi-la da forma que mais me agradou. Quem gosta de iogurte natural e puder experimentar, tenho a certeza de que vai gostar.

Parfait ou mesmo Sobremesa Light ou mesmo Lanche Saudável, rsrsrs:

Ingredientes

170gramas de iogurte natural magro
2 colheres de sopa de amêndoas laminadas
1 colher de chá de canela em pó
Gomos de laranja sem casca (1 laranja pequena ou meia laranja grande)

Disponha numa taça ou tigela os ingredientes, começando pelo iogurte. Vá alternando os ingredientes, um por um e no final termine com as amêndoas, colocando por cima a canela em pó. Leve a gelar ligeiramente e bom apetite.

Aí está a foto para servir de inspiração, rsrsrs.

Desejo um dia abençoado para todos e muita paz de Jesus.

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Fim de semana em família

Oi gente amiga,

Que saudades do blog! Tenho de actualizar mais vezes!

A minha reeducação alimentar continua a todo vapor e até agora já foram eliminados 35 Kg, dos 102kg, meu peso inicial no início da reeducação alimentar, estou agora com 66kg. A minha meta continuam sendo os 60kg e graças a Deus, já falta pouco para tal. Estou muito feliz comigo mesma e grata à Deus, que me deu força para nunca desistir.

 

Além da reeducação alimentar, continuo a fazer ginástica todos os dias, de Segunda à Sexta-feira. Antes, fazia apenas exercícios cardiovasculares, como: esteira, bicicleta, elíptica, saltar corda. Mas agora, além desses, incluí, por conselho do instrutor do ginásio, abdominais e algum peso. Além de emagrecer, gostaria também de eliminar a gordura abdominal o máximo que puder.

 

Ontem foi feriado aqui no meu país e no Domingo, aproveitamos para ir almoçar em casa dos meus pais. Fomos nós - eu, meu marido e nossos três fofinhos e foi também a minha irmã e a sua família (marido e filhos). Cada uma de nós levou um prato salgado e algo para se tomar (sumo, refresco) e de sobremesa, sorvete. Foi um almoço de família muito bom, onde aproveitamos para por a conversa em dia e arrancar boas risadas uns dos outros. Quando saímos de lá, já passava das 21h. O bom era que havia um feriado logo no dia seguinte, rsrs. Ontem, aproveitei o feriado, não só para descansar mas também para fazer algumas arrumações que a casa estava a precisar.

 

Desejo à todos um óptimo dia e muita paz de Jesus.

 

Beijinhos

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Darlene já tem 1 ano

Oi gente amiga,

No dia 16 de Junho, a nossa Darlene, nossa bonequinha linda completou 1 ano de vida no dia 16 de Junho! Glória a Deus pela sua saúde e vida. O meu coração se enche de alegria e gratidão à Deus, quando penso em como Ele é bondoso comigo e com o meu marido, abençoando-nos, não só com dois rapazes lindos, que amamos muito e nos enchem de alegria, como também nos abençoou com uma menina linda, que é a alegria dos manos e dos papás e que nós também amamos muito. No dia 17/06, dia à seguir ao seu aniversário, levei-lhe à consulta rotineira com a sua pediatra, ela está com 11,050 kg de peso e 73 cm de altura. Já foi liberada a alimentação e leite igual ao de toda a família. Foi também liberado o sal e o açucar na comida, mas sem exageros.

Como dia 16/06 calhou numa Terça-feira, decidimos fazer a sua festinha de aniversário, no final de semana seguinte e assim foi, no dia 20 o dia foi de alegria e festa lá na nossa casa em Mulotane, para comemorar o aniversário da Darlene. Lá estavam também, os avós materno e paterno, os tios e os primos.

Foi uma festa linda, decorada como sempre, pela minha irmã Mônica, estava tudo lindo demais, exactamente como eu queria, rsrs. 

Havia muita comida caseira e que a família gosta, muitos docinhos, sobremesas e claro, o bolo de aniversário, cujo sabor era: laranja. A Darlene, como era de esperar, estava um bocado acanhada, olhando para tudo com muita admiração e querendo apenas o colo dos pais, da babá, dos manos e de alguns primos. Contratámos um fotógrafo e tirámos muitas fotos que ficarão no álbum de recordações lá de casa.

Agora mudando de assunto, já havia comentado aqui, que iniciei um processo de reeducação alimentar e exercício físico. Pois é, já se passaram 3 meses desde que iniciei e dou graças a Deus que tudo está a correr bem  e os resultados continuam a aparecer. Agora estou a pesar 78,6 kg e já tenho muitas roupas bem largas e outras que antes não me serviam, já folgadas. As pessoas já começam a comentar e a perguntar, pois já se nota a mudança. 

Abaixo seguem algumas fotos do meu antes:

E depois:

A minha alimentação consiste em: proteína, fruta, legumes e vegetais, muita água e carboidratos integrais. Optei por fazer exercício físico de Segunda à Sexta-feira, nas primeiras horas do dia, pelo menos 40 minutos por dia e sempre que possível uso as escadas em vez do elevador. Tenho acompanhamento de uma nutricionista e antes de iniciar a reeducação alimentar fiz um check up para saber como estava: o colesterol, glicemia e tensão, estava tudo normal, mas o peso estava exagerado, comparado com a minha altura de 1,55m e a percentagem de gordura no corpo era de 48%.

Voltando à Darlene, já tem 3 dentinhos, dois em baixo e um em cima, já diz: papá, mamã, mano, quê, dá, ta, alô e já tenta chamar a babá pelo nome, rsrs, uma fofura.

Um final de semana abençoado para todos e muita paz de Jesus.

Beijinhos

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Muitas novidades!

Oi gente amiga,

Saudades de todas amigas blogueiras. Hoje tenho de visitar alguns blogs amigos, vamos ver se consigo.

Muita coisa aconteceu desde o último post. Para começar, a Darlene completou 10 meses de vida, no dia 16/04 e com os 10 meses vieram os dentes; no dia 25 de Abril começaram a despontar os primeiros 2 dentinhos de baixo, uma alegria e um alívio para mim, rsrs. Alegria porque os dentinhos são sinal de que a nossa boneca está a crescer bem e logo estará a morder e mastigar bem os alimentos todos e alívio porque eu estava bem ansiosa para ver logo os primeiros dentinhos dela. Tanto o David como o Daniel tiveram os primeiros dentes com 8 meses, então eu coloquei esse limite na minha cabeça e quando ela passou dos 8 meses e não veio dente nenhum eu fiquei preocupada; quando ela completou 9 também esperei e nada! Foi preciso a pediatra dela me dizer que não havia nada errado e que alguns bebés até têm os seus primeiros dentes com 1 ano, para eu ficar tranquila. Mas graças a Deus que já começaram a aparecer os primeiros dentinhos, rsrs, é o que eu digo sempre: mãe se preocupa com tudo, eita! rsrs. Mas o nascimento dos primeiros dentinhos da Darlene não está a ser tão tranquilo assim; ela já teve febres ligeiras, já teve diarreia e agora anda muito rabugenta, chorando a toda a hora, principalmente na hora do sono e não aceitando nenhuma posição no colo, mesmo as que ela mais gostava. Mesmo caindo de sono e estando sendo embalada, ela vai choramingando até dormir e enquanto está a choramingar nem o leite aceita! Mas sei que é uma fase, vai passar e até lá, muita paciência para ajudar a pequena a ter um sono o mais tranquilo possível.

Falando agora do David e do Daniel, eles estão óptimos, o Daniel está agora na pré-primaria e o David na 4º classe. O Dani já escreve o seu nome, alguns números, algumas letras e tem muita vontade de aprender a escrever e a ler, as vezes até rabisca coisinhas no papel e diz, “mãe, eu escrevi isto e isto, rsrs”. O David gosta muito de Matemática mas ele é daquelas crianças que tem de se andar atrás para estudar, para fazer os deveres de casa, enfim, e enquanto faz o dever vai parando para conversar e acaba dizendo, meia hora depois, “mãe, posso descansar? Já me doi o braço”, rsrsrs. Na leitura ele ainda precisa ler melhor pois se esquece muito de pausar a frase perante um ponto e não lê a acentuação em algumas palavras que ele não conhece muito bem. O David está com excesso de peso e por causa disso, temos procurado reduzir alimentos muitos calóricos em casa, procurando aumentar a quantidade de alimentos mais saudáveis. Ele pratica desporto na escola, nos finais de semana mas estamos a pensar colocar-lhe na natação.

Eu e o meu marido completamos 10 anos de casados no dia 19/03 e optamos por encomendar um bolo de chocolate que as crianças gostam e viajar em família à Nelspruit - África do Sul para relaxar. Sou grata a Deus pelo meu marido, pela família que juntos construímos e pelo nosso amor. Há pouco tempo atrás, o meu marido andou com um problema no pé e teve de fazer fisioterapia durante duas semanas. Tudo começou quando ele decidiu começar a correr depois do trabalho. A pricípio estava a correr bem e ele estava satisfeito com o facto de estar a conseguir correr por 1h ou mais, mas não sei que mau jeito ele fez, mas apartir de um certo dia, ele começou a queixar-se de dor no pé, sempre que caminhava e sempre que tocava o mesmo, fazendo com que ele começasse a mancar numa perna e tivesse até de parar por uns dias, de conduzir. Indo ao médico, foi-lhe diagnosticada uma inflamação entre o músculo e o osso do pé e ele teria de fazer fisoterapia, além de passagens com raios e aplicação de creme, para curar a inflamação. Ele terminou o tratamento na Segunda-feira, dia 27/04, já foi ao médico para avaliação e graças a Deus já está melhor; voltou a caminhar normalmente e já está a conduzir o carro.

No post anterior, eu havia falado que estava insatisfeita com a minha imagem e o meu peso e que queria emagrecer. Pois, no dia 21/03 tive a primeira consulta com a nutricionista e no dia 23/03/2015 iniciei a minha reeducação alimentar. Uma semana depois, no dia 30/03, matriculei-me num ginásio próximo à minha casa e iniciei as actividades físicas nesse mesmo dia. Já estou em reeducação alimentar há 1 mês, graças a Deus e no dia 30/04 também completei 1 mês de actividades físicas. As roupas já estão a dar os primeiro sinais de que todo o esforço que tenho feito está a resultar, o que me deixa muito feliz. Quando me pesei, no dia 21/03 estava com 101,7 kg e no dia 01/05 pesei-me e já estou com 90,5 kg. Graças a Deus, estou a emagrecer. Ainda tenho um longo caminho a percorrer até chegar ao peso que eu me propus atingir mas é bom ver a balança a marcar menos peso. Até agora já foram 11,2 kg eliminados. Deus é maravilhoso, quando Ele diz, “esforça-te e Eu te ajudarei”, Ele ajuda mesmo! Glória a Deus.

Nessa foto acima, eu ainda estava com quase 102 kg. No próximo post, mostro como estou agora.

Desejo um dia abençoado a todos e muita paz de Jesus.

Beijinhos 

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